Inulin berperan menjaga jumlah bakteri sehat pada usus. Prebiotik ini dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan berserat.
Melansir dari alodokter, bahan makanan yang mengandung inulin, di antaranya: pisang, bawang putih, bawang merah, daun bawang, sawi putih, gandum, kedelai, dan asparagus.
Manfaat Inulin
Baca Juga : Ruginya Orang yang Malas Jabat Tangan dan Ucap Salam
Inulin, sebagai prebiotik, memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh:
Cegah sembelit
Sebagai serat, inulin mampu memadatkan feses dan meningkatkan pergerakan usus sehingga buang air besar menjadi lancar. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari sembelit.
Baca Juga : Pandangan Islam Tentang Ayah yang Jarang Temani Anak dan Istrinya
Turunkan kolesterol
Inulin juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Ini karena inulin mampu mengikat kolesterol jahat yang ada di dalam saluran pencernaan untuk kemudian dikeluarkan dari tubuh melalui feses.
Turunkan berat badan
Baca Juga : Hukum Jual Beli Kucing dalam Islam, Ulama Dua Pendapat
Inulin juga dapat memperlambat proses pencernaan. Dengan begitu, konsumsi makanan yang mengandung inulin bisa menimbulkan rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan secara berlebihan yang bisa meningkatkan berat badan.
Pengontrol gula darah
Inulin berfungsi untuk memperlambat penyerapan gula dari usus ke dalam darah. Hal ini membuat kadar gula darah tidak melonjak tinggi dan tetap berada pada batas normal.
Baca Juga : Tanda Aku Budak Dunia atau bukan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa inulin bisa menstabilkan kadar gula darah, sehingga serat ini baik dikonsumsi oleh orang yang mengalami prediabetes maupun diabetes.
Cegah risiko terkena kanker usus besar
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan inulin dapat menurunkan risiko terjadinya kanker usus besar. Namun, perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaatnya.
Baca Juga : Pahala Puasa Spesial, Malaikat Pencatat Amal Pun Tak Tahu
Meski suplemen inulin dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa suplemen ini bisa menimbulkan risiko gangguan pencernaan, seperti perut kembung, kram perut, sering buang angin, dan diare.
Untuk mencegah efek samping inulin, Anda disarankan minum banyak air putih dan mengonsumsi inulin dari dosis paling rendah, yaitu 3 gram per hari.
Jika Anda ingin memperoleh manfaat inulin dalam bentuk suplemen, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang tepat dan sesuai kondisi Anda, terlebih ketika Anda sedang hamil atau mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Sumber: Alodokter | ditinjau oleh dr. Airindya Bella
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
